适合耐力运动员，提高低氧环境下的运动表现。
培养身体协调性、灵活性，提高运动能力。
通过拉伸和肌肉放松提高柔韧度和活动范围。
加强核心训练和伸展运动可以改善腰部不适。
酒精会影响肌肉恢复和水分平衡，建议运动后避免饮酒。
运动促进血液循环，有助于提升皮肤光泽和健康度。
一般需6-12个月的系统训练，确保身体适应长跑需求。
适量休息有助于肌肉恢复，每周3-5次训练较为理想。
